Utilizamos o Gelo e o Calor para reduzir a inflamação. Apesar do objetivo final ser comum, é importante perceber qual o resultado de ambos para assim escolher adequadamente consoante a necessidade.

❄️ Frio 

Deve ser utilizado em caso de trauma como é o exemplo da entorse (torcer o pé), ou no caso das tendinites no ponto da dor (por exemplo dor no cotovelo, dor na zona da articulação do ombro, joelho). Neste caso queremos criar o efeito analgésico do gelo.

Pode utilizar bolsa de gel frio ou gelo protegendo sempre a pele do contato direto do gelo.

🔥 Calor

Deve ser utilizado sempre que pretende obter o relaxamento. No caso de zonas de tensão muscular como a cervical e a lombar o calor é muito eficaz a reduzir a tensão e consequentemente a dor.

No caso das contraturas é muito útil fazer o uso do calor para obter o relaxamento da zona muscular e dar mobilidade para ativar a circulação sanguínea, reduzindo assim a dor.

Uma outra aplicabilidade do calor é nas cãibras, por exemplo nos gémeos (na parte posterior e inferior da perna). O calor irá ajudar a diminuir a contração involuntária do músculo.

Pode utilizar uma bolsa térmica ou uma botija de água quente para o efeito.