Conheça dicas e curiosidades sobre saúde e bem estar.

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Dos exerc&iacute;cios f&iacute;sicos que pode escolher para praticar, este deve estar na lista dos mais baratos, n&atilde;o necessita de material muito espec&iacute;fico e com in&uacute;meros benef&iacute;cios para a sua sa&uacute;de.
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Al&eacute;m de todos os benef&iacute;cios f&iacute;sicos esta &eacute; uma excelente forma de libertar a mente e reconectar-se consigo mesma.
Se ainda n&atilde;o ficou convencida vou ent&atilde;o dizer-lhe alguns dos benef&iacute;cios da caminhada para o seu bem-estar f&iacute;sico e psicol&oacute;gico.
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<h5>Melhora a circula&ccedil;&atilde;o sangu&iacute;nea&nbsp;🩸</h5>
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Caminhar &eacute; um exerc&iacute;cio aer&oacute;bico. Isto &eacute;, &eacute; um exerc&iacute;cio que estimula o sistema cardiovascular. Pelo facto de aumentar a frequ&ecirc;ncia card&iacute;aca, consequentemente o sangue &eacute; mais bombeado e assim distribu&iacute;do pelo seu organismo de uma forma mais eficaz.
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<h5>Combate a osteoporose&nbsp;🦴</h5>
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Temos a consci&ecirc;ncia de que devemos trabalhar o m&uacute;sculo para o fortalecer, mas sabia que tamb&eacute;m pode fortalecer o seu osso?
O impacto gerado pela caminhada nos ossos do p&eacute; e da perna s&atilde;o uma forma de dar a informa&ccedil;&atilde;o ao corpo de que s&atilde;o zonas que necessitam de um refor&ccedil;o maior assim prevenir que desenvolva um quadro de osteoporose.
Mesmo em casos em que a patologia est&aacute; instalada &eacute; poss&iacute;vel com caminhadas reduzir a progress&atilde;o da patologia.
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<h5>Diminu&iacute; o incha&ccedil;o 💧</h5>
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O sistema linf&aacute;tico ao contr&aacute;rio do sistema circulat&oacute;rio n&atilde;o tem um &oacute;rg&atilde;o que ajuda no bombeio da linfa (no caso do circulat&oacute;rio o cora&ccedil;&atilde;o).
O bombeio da linfa &eacute; feito de forma mec&acirc;nica, ou seja, para estimular a sua circula&ccedil;&atilde;o &eacute; necess&aacute;rio estimular os g&acirc;nglios linf&aacute;ticos que se encontram nas zonas das dobras das articula&ccedil;&otilde;es maiores. Axilas, virilhas e fossa popl&iacute;tea (atr&aacute;s do joelho) s&atilde;o as principais zonas a estimular durante a caminhada para aumentar o retorno linf&aacute;tico e reduzir o incha&ccedil;o.
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<h5>Alivia o stress 😌</h5>
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Sair de casa para caminhar &eacute; uma excelente forma de reduzirmos a ansiedade, pensar sobre alguma quest&atilde;o que nos preocupa ou at&eacute; mesmo para n&atilde;o pensar em nada.
Caminhar permite nos ter momentos de aprecia&ccedil;&atilde;o do ambiente que nos rodeia. &Eacute; uma excelente forma de sair da rotina do trabalho e observar a natureza.
Quando estamos com um problema no trabalho, fam&iacute;lia ou at&eacute; algo que n&atilde;o est&aacute; bem connosco, podemos utilizar a caminhada como uma forma de escape e ajuda a pensar com mais clareza sobre o assunto e at&eacute; encontrar uma solu&ccedil;&atilde;o mais facilmente.
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Estes e muitos outros motivos fazem da caminhada uma das atividades f&iacute;sicas mais interessantes pela praticidade e benef&iacute;cios que traz. Espero ter criado vontade em si de fazer um pouco de exerc&iacute;cio f&iacute;sico. Lembre se que o nosso corpo foi feito para se mexer e por isso precisa de atividade para se manter saud&aacute;vel e funcional.
Boas caminhadas!
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<a href="https://www.freepik.com/free-photo/cropped-shot-athlete-girl-pink-running-shoes-hiking-forest-sunny-day-fit-slim-legs-sporty-female-sneakers-during-jogging-workout-selective-focus-sole_9661162.htm#page=1&amp;query=wayhomestudio%20woman%20walk&amp;position=0" target="_blank" rel="noopener">Woman photo created by wayhomestudio</a>
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Caminhar é das atividades físicas mais simples e baratas e com inúmeros benefícios. Saiba mais e comece a praticar ainda hoje.

Os benefícios mais poderosos da caminhada

Utilizamos o Gelo e o Calor para reduzir a inflama&ccedil;&atilde;o. Apesar do objetivo final ser comum, &eacute; importante perceber qual o resultado de ambos para assim escolher adequadamente consoante a necessidade.
<h5>❄️ Frio&nbsp;</h5>
Deve ser utilizado em caso de trauma como &eacute; o exemplo da entorse (torcer o p&eacute;), ou no caso das tendinites no ponto da dor (por exemplo dor no cotovelo, dor na zona da articula&ccedil;&atilde;o do ombro, joelho). Neste caso queremos criar o efeito analg&eacute;sico do gelo.
Pode utilizar bolsa de gel frio ou gelo protegendo sempre a pele do contato direto do gelo.
<h5>🔥 Calor</h5>
Deve ser utilizado sempre que pretende obter o relaxamento. No caso de zonas de tens&atilde;o muscular como a cervical e a lombar o calor &eacute; muito eficaz a reduzir a tens&atilde;o e consequentemente a dor.
No caso das contraturas &eacute; muito &uacute;til fazer o uso do calor para obter o relaxamento da zona muscular e dar mobilidade para ativar a circula&ccedil;&atilde;o sangu&iacute;nea, reduzindo assim a dor.
 Uma outra aplicabilidade do calor &eacute; nas c&atilde;ibras, por exemplo nos g&eacute;meos (na parte posterior e inferior da perna). O calor ir&aacute; ajudar a diminuir a contra&ccedil;&atilde;o involunt&aacute;ria do m&uacute;sculo. Pode utilizar uma bolsa t&eacute;rmica ou uma botija de &aacute;gua quente para o efeito.
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Saiba de forma simples quando usar a terapia do frio ou calor consoante a dor e aplicar no seu dia a dia.

Ana Pinto Terapeuta

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